Você já tentou eliminar aquelas gordurinhas extras da barriga e não conseguiu? Parece impossível? Mas, sim, você pode alcançar e desfilar com o abdômen chapado e com os famosos gominhos que sempre sonhou. Essa região costuma ser a parte do corpo onde as pessoas mais querem eliminar a gordura. E em busca da barriga seca e shape sarado apela-se para tudo, desde exercícios exagerados a dietas malucas. Para ajudar, Encontro ouviu quatro educadores físicos. Cada um tem sua dica especial, mas há uma unanimidade: não existe milagre na busca da barriga dos sonhos e o segredo está na atividade física regular e orientada, aliada a uma alimentação equilibrada.
Muitos mitos foram derrubados por eles. Antes de mais nada, é preciso entender que os abdominais não fazem “perder barriga”. “Assim como qualquer outro exercício, você estará contribuindo para a diminuição de gordura no corpo como um todo”, afirma Verner Gorky Gomes de Abreu, professor de educação física, instrutor e personal trainer na Bodytech. Na sua avaliação, não há um ou alguns exercícios mais eficazes, mas sim como eles são executados. “Qualidade e controle dos movimentos e da respiração são indispensáveis para conseguir bons resultados funcionais e estéticos”, explica.
Outra boa dica é sair do padrão de sempre realizar volumes altos de repetições. “Os músculos do abdômen são como qualquer outro, ou seja, é preciso trabalhar estabilidade, força, resistência e diferentes amplitudes de execução”, diz. Ele afirma que os exercícios para os músculos do abdômen podem ser feitos todos os dias, desde que respeitada a relação de volume, intensidade e recuperação.
A barriga sarada da gerente de projetos Isabela Junqueira Freire sempre é assunto nos encontros com as amigas. Não à toa. Aos 43 anos e com dois filhos (uma de 15 e outro de 8), ela garante que tem um corpo mais definido do que há 20 anos e com menos percentual de gordura: 17%. Isabela sempre foi apaixonada por esportes, mas no último ano decidiu intensificar os treinos. O resultado no corpo veio rápido e a barriga chapada chama a atenção nas ruas no bairro Belvedere, onde costuma correr todas as semanas. A proporção de altura e peso também está dentro dos sonhos da mulherada: ela mede 1,70 m e pesa 61 quilos.
O corpão não caiu do céu. Além da musculação e da corrida em seis dias da semana, ela cuida da alimentação e se exercita sempre que pode. Trabalha no sexto andar de um prédio e dispensa o elevador. Ao subir as escadas, tem um segredinho que garante ajudar no fortalecimento do abdômen: prender um pouco a barriga. “No início eu ficava lembrando, agora é natural”, diz. Neste ano, vai fazer pela primeira vez a Volta Internacional da Pampulha e em abril de 2019 estreia nas maratonas, em Paris.
Quando falta tempo para a academia, Isabela faz abdominais em casa, orientada por aplicativos no celular. Muito sofrimento e esforço? “Nada disso. A corrida, por exemplo, é para mim como se fosse escovar os dentes”, diz. “Eu me sinto melhor depois que corro e contribui para o meu bem-estar.” Ela garante que está sempre com muita disposição e raramente fica doente. “Há mais de quatro anos que não tenho gripe.”
Nas academias, uma novidade tem atraído interessados na busca da barriga seca. É o low pressure fitness (LPF), método que conquistou Gisele Bündchen, Adriana Lima e outras famosas em busca da barriga negativa. Consiste em um treinamento postural e respiratório que envolve exercício em apneia respiratória com objetivo de diminuir a pressão toráxica, abdominal e pélvica. “Quando não temos uma boa gestão de pressão interna, aí surgem os problemas”, afirma a educadora física Bruna Carneiro Ferreira dos Santos. Com a prática regular da atividade, diz, é possível melhorar o tônus e a coativação da musculatura abdominal e pélvica. Se realizada de forma orientada e correta, é possível reduzir até 12 cm de cintura no prazo de 30 a 90 dias. Bruna começou a trabalhar com LPF há mais de três anos, depois de se formar na Espanha. Descobriu a técnica a partir de uma necessidade pessoal, quando foi acometida por uma diástase abdominal, depois da segunda gravidez. Com a prática dos exercícios hipopressivos, conseguiu diminuir 8 cm na cintura, sem perder peso nem reduzir o percentual de gordura. Hoje é master coach da técnica, que ministra em sua academia, a Studio Atrium.
Bruna afirma que o LPF é uma reeducação da postura aliada à melhora do tônus muscular. “A pessoa passa a ter mais mobilidade do corpo. Além disso, como trabalhamos a respiração, trabalhamos também a ansiedade”, afirma. O objetivo é trabalhar a musculatura profunda do abdômen. “Ele é o centro do corpo e tudo está ligado”, diz. Mas para conseguir reduzir o percentual de gordura e ter os tão sonhados gominhos na barriga, ela afirma que é indicado fazer um treinamento aeróbico associado, além de acompanhamento nutricional. “O balanço calórico tem de ser negativo, não existe milagre”, diz.
O personal trainer Felipe Ricardo Ribeiro Silva é professor de LPF na Companhia Athletica desde 2017. “O método diminui a pressão da cavidade do abdômen e ativa a musculatura, trazendo bons resultados para afinar a cintura e para a saúde”, afirma Felipe. E a ginástica tem público tanto feminino quanto masculino. Cerca de 30% a 40% dos alunos do personal são homens. Na avaliação de Felipe, a maior dificuldade das pessoas está em entender que, para ter sucesso na “perda da barriga”, não é preciso treinos intermináveis, milhares de abdominais e dietas mirabolantes. “Para quem se encontra acima do peso e tem aquela barriguinha que incomoda, é necessário mudar hábitos”, diz. Essa mudança passa por manter regularidade nos exercícios físicos e, principalmente, pelos hábitos alimentares. O personal trainer lembra que alimentos processados, ricos em açúcar simples e gorduras saturadas, conservantes e corantes tendem a aumentar o acúmulo de gorduras abdominais. “Precisamos entender ainda que o abdômen tem a função de manter o alinhamento e a estabilidade da coluna e das diferentes partes do corpo, favorecer a base de suporte, prevenir lesões, gerar força e diminuir as forças compressivas na coluna.”
Engana-se quem acha que só os exercícios aeróbicos queimam muita caloria e aceleram a perda de peso. A influenciadora digital Nathália Junqueira, de 28 anos, tem a barriga sequinha e acredita que a musculação é a atividade que mais traz resultado na definição do corpo. “E é um exercício que ajuda em todos os outros”, diz. Ela queima cerca de 400 calorias no treino de musculação, enquanto no mesmo tempo de corrida queima entre 300 e 350 calorias. Nathália ainda faz ioga. “É bom para trabalhar a respiração, a musculatura fica mais enrijecida e o corpo, torneado”, afirma. Na alimentação, prioriza folhas, frutas, fibras, salada e omelete.
A funcionária pública e empresária Patrícia Taoli, de 35 anos, usa o mesmo truque de Isabela Freire para ter mais concentração nos exercícios físicos: “travar” sempre o abdômen. “Assim, tenho mais consciência corporal e concentração nos músculos que quero trabalhar”, diz. Ela mantém o corpo e barriga sarados com prática diária de musculação ou ginástica funcional. “Elas me ajudam a liberar endorfina e me deixam mais disposta”, afirma. Mas a dieta também é fundamental para ficar com a barriga em dia. “É importante não só escolher alimentos saudáveis, como também ter horários definidos para comer.”
A busca pela perda de barriga fica mais forte no verão, quando o corpo está mais à mostra. A primeira dica do personal trainer Thiago Nogueira, da Academia Imagem, é a reeducação alimentar, que deve começar na infância. “O certo é descascar mais e desembalar menos”, afirma. Além disso, é preciso vencer o sedentarismo, que atinge a maior parte da população mundial. “E, nesse caso, a briga seria contra o sofá”, afirma. Ele ressalta que não existe um exercício nem um número ideal de abdominais a se fazer. “Para ter uma musculatura bem desenvolvida e hipertrofiada é necessário trabalhar com intensidade, tanto os exercícios isolados quanto os básicos da musculação”, diz. Para alcançar bons resultados, ele recomenda procurar um nutricionista e profissional de educação física competente e de confiança, fazer dieta, melhorar a alimentação e praticar um treino certo e intenso. “E, principalmente, vença a sua preguiça, tenha força de vontade e comprometimento consigo mesmo”, diz.
Já que é preciso ir à luta, o boxe foi a atividade física que a fonoaudióloga Karina Gesualdi, de 41 anos, encontrou para ficar mais disposta, manter o corpo em forma e liberar energia. “Com o boxe, meu corpo e barriga ficaram mais definidos e ganhei resistência, além de ser ótimo para queimar calorias”, afirma. Os movimentos de esquivar do exercício ajudam ainda a fortalecer a região lateral do abdômen. Karina sempre foi alta e magra. Tinha o hábito de praticar atividade física, mas, depois que entrou para a faculdade, ficou seis anos parada. O corpo sentiu. “E como gosto de ter uma vida social e não consigo seguir dietas rígidas, decidi voltar firme para a ginástica”, diz. Ela pratica ainda musculação e recentemente iniciou o cross fit. “É o momento que eu tenho para mim, cuidar do meu bem-estar e saúde”, afirma Karina, que tem filhos gêmeos, de 7 anos. Os exercícios ajudaram a ganhar massa magra e definir o corpo. “Eles são essenciais para eu poder também me dar o prazer de comer chocolate todos os dias. Sou meio chocólatra.” Entre um soco e outro, Karina despeja as energias dos deslizes na mesa e ganha forças para depois se sentir mais feliz ao se olhar no espelho, que tem refletido bons resultados.
